/ / Cum să piardă în greutate când alăptați fără a afecta nou-născutul

Cum să piardă în greutate cu alăptarea fără a dăuna nou-născutului

Au venit nouă luni lungi de sarcinăiar mama tânără pare că acum nimic nu-i împiedică să își recapete forma anterioară și pierde cu ușurință excesul de kilograme. Cu toate acestea, trebuie amintit că, după nașterea bebelușului, corpul dumneavoastră va continua să necesite o mulțime de alimente, mai ales cu alăptarea. Pierde in greutate in acest caz, recurand la ajutorul dietelor debilitante, nu este posibil. Singurul lucru pe care îl veți atinge prin post este în cel mai bun caz o deteriorare a calității laptelui matern și, în cel mai rău caz, pierderea completă a acestuia.

Deci, dacă doriți să aflați cum să pierdeți în greutateatunci când alăptați fără a afecta friabilii, trebuie să înțelegeți următoarele: corpul uman are capacitatea de a stoca grăsimea pentru utilizare ulterioară, oferindu-și o rezervă de energie pentru înfometare. În timpul alăptării, organismul are nevoie de până la 750 de calorii pe zi peste rata normală pentru a produce lapte nutritiv pentru copilul dumneavoastră. Pentru corp a început să ardă grăsimi, și nu mâncat mâncare, nutriționiști profesioniști sfătuiesc mamele care alăptează să reducă consumul de calorii de peste 500 pe zi. Apoi restul de 250 de corpuri vor fi luate prin arderea "stocurilor de rezervă". Dacă urmați aceste instrucțiuni, corpul dvs. va începe să revină.

cum să piardă în greutate cu alăptarea

Ce pot mânca în timp ce alăptează?

Tot ce mănâncă o mamă care alăptează, afectează în mod directcalitatea și cantitatea de lapte matern. Pentru a menține copilul sănătos și plin, corpul are nevoie de nutrienți. Și alegerea corectă a produselor este foarte importantă pentru acele mame care doresc să știe cum să piardă în greutate când alăptează. Deci, regulile generale sunt:

1. În dieta mamelor care alăptează trebuie să existe alimente bogate în zinc: carne, leguminoase, ouă, pește și fructe de mare. Zincul normalizează activitatea sistemului imunitar, îmbunătățește procesul de reparare a celulelor și țesuturilor deteriorate, este o componentă importantă pentru creșterea sănătoasă și dezvoltarea copilului dumneavoastră. În cantități mai mici, se găsește în germeni de grâu, cereale integrale și paste miso, iar norma zilnică este de 25 mg.

când alăptarea slăbește

2. Nici o substanță mai puțin importantă pentru mama care alăptează este calciul - principala componentă a laptelui, brânzei, iaurtului. Nu evitați aceste produse: când alăptați, problema principală este sănătatea copilului dumneavoastră și nu cum să pierdeți în greutate. Când alăptați o zi, trebuie să consumați un minim de 1200 mg de calciu, astfel încât organismul să poată produce lapte pentru nou-născut. În cazul deficienței acestei substanțe, organismul va începe să utilizeze calciu, care se află în oasele mamei. Produsele din lapte pot fi parțial înlocuite cu legume cu frunze verzi bogate în calciu și conserve de sardine, somon și somon (calciul se găsește în principal în oasele lor).

3. Fierul responsabil pentru nivelul hemoglobinei din sânge poate fi găsit în alimente precum ficatul de origine animală, stridiile, spanacul, fasolea și mazărea. În ziua mamelor care alăptează, se recomandă obținerea a cel puțin 27 mg de fier cu alimente (în parte cu ajutorul aditivilor alimentari specifici).

4. Laptele matern este de 50% apă, deci se recomandă să beți cât mai des suc de fructe proaspete. Iar consumul de ceai, cafea și sifon este cel mai bine redus la 2 cesti pe zi.

ce poți să mănânci cu alăptarea

Amintiți-vă că kilogramele în plus în timpsarcina sa acumulat încet, și trebuie să scapi de ele prea încet. Gândindu-vă cum să pierdeți greutatea atunci când alăptați, nu trebuie să mergeți la măsuri extreme și să vă epuizați cu diete. În schimb, este mai bine să vă organizați în mod corespunzător dieta, care, împreună cu un mic set de exerciții zilnice, vă va ajuta să pierdeți treptat excesul de greutate și să nu vă răniți copilul.

Știri înrudite


Comentarii (0)

Adăugați un comentariu